치매예방 10계

치매 예방 10계

1. (일) 단 즐겁게 웃고 하루를 시작하자
거울을 보고 멋지게 미소 짓고 활기찬 하루를 시작하라.
2. (이)가 빠지지 않도록 양치질(4.3.3)을 잘하라.
아침, 점심, 저녁식사 후 3분 이내, 3분 동안 그리고 취침 전에 하는 것이 바람직하다.
3. (삼)백식품(소금, 설탕, 밀가루)를 되도록 삼가라.
4. (사)용하지 않았던 손(왼손)을 적극적으로 사용하라.
건강하게 장수하기 위해서는 사용하지 않았던 손을 사용하여 우뇌와 좌뇌를 골고루 자극하여 뇌활동을 활성화시켜야 한다.
5. (오)늘도 감사함 마음으로 취침하라.
잠들기 전에 분노의 감정을 잊어버리고 감사한 마음을 갖고 잠자리에 든다.
6. (육)유보다 등푸른 생선, 채소, 과일을 많이 먹어라
노년기에는 소화력이 떨어지고 영양소를 많이 섭취하기 위해서 갈아서 마시는 것이 2배 이상 효곽 있다고 임상실험에서 밝혀졌다.
7. (칠)단계 건강박수(3.7.30)를 몸에 열이 날때까지 쳐라
손바닥은 몸의 축소판이다. 노화로 인하여 신체활동에 제한이 있기 때문에 손바닥이라고 다양한 동작으로 자극을 주어 뇌를 자극한다. 하루에 3회씩, 특히 공복시간에 7가지 박수를 30초동안 바르게 박수치면 몸에 열이 나면서 운동효과를 줄 수 있다.
1단계 : 감자박수 - 주먹을 쥔 채 박수를 친다.
2단계 : 싹아지박수 - 손마디만 친다.
3단계 : 어파리박수 - 손바닥 전체를 친다.
4단계 : 오줌보박수 - 손목만 친다.
5단계 : 가지박수 - 손가락 끝만 친다.
6단계 : 덮어박수 - 손등을 친다.
7단계 : 도마박수 - 손바닥 측면을 친다.

8. (팔)을 자주 움직이는 신체활동을 즐겨라
양팔을 동시에 움직이는 활동을 함으로써 심장 뿐 아니라 폐까지도 자극을 하여 운동효과를 줄 수 있다.
9. (구)구단을 외우거나 쓰기, 만들기, 보드게임 등 머리쓰는 여가를 즐겨라
10. (십)년이 지나도 변치않는 친구를 많이 사귀어라.
우울감이나 우울증도 치매의 발병요인이므로 사전에 예방해야 한다.